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14岁的青少年身体仍处于生长发育阶段，因此不宜进行高负荷的大重量训练。以下提供三种利用轻重量训练核心力量的方法：
- 利用加重篮球训练腰腹力量：打篮球对腰腹核心力量有灵活多变，内容方法多样。
- 因人制宜，区别对待：校外体育锻炼针对不同年龄、性别、体质的学生，制定个性化的活动内容和训练计划，满足不同的锻炼需求。
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