b 健康管理与体育健身 相辅相成的健康提升伙伴 b

健康管理：预防疾病，改善健康

健康管理的目的是识别和解决可能导致疾病的危险因素，从而调动个人和集体的积极性，有效利用有限的资源最大程度地改善健康状况。健康管理以个人健康档案为基础，提供个性化的健康事务管理服务，主要应用于慢性非传染性疾病的预防和管理。

体育健身：关注老年人身体健康

在目前的健康管理项目中，体疗预防和康复才刚刚起步，对于综合考虑个体体适能差异制定运动锻炼模式、强度、频度和时间的需求日益迫切，对健康体适能的管理应该作为健康管理的一个重要组成部分。体育健身强调以身体练习为主要手段，关注学生身体生长发育和体能发展，通过选择和学习健身项目和运动项目，培养学生的体育健身爱好和运动特长，获得科学健身的方法，养成文明健康的生活方式，具备在不同环境中坚持体育健身的适应能力。

老年人健康管理：选择科学运动方式

不少人认为老年人应该静以养生，避免体力消耗大的运动项目。清华大学体育学博士、一级健身指导员冯晓露博士认为，运动对老年人至关重要，但需要选择适合老年人的科学运动方式。

运动量把握

关于老年人运动量的普遍误区是认为运动量越低越好。事实上，只有达到一定运动量，体育运动才能对人体产生实质性的效果。研究表明，随着运动强度和频率的增加，老年人患高血压、心脏病、消化系统疾病、糖尿病和乳腺癌等疾病的风险显著降低。因此，老年人应适当增加运动强度，尽可能多地参加运动。但由于老年人体质差异较大，一般以中低强度为主，每天锻炼15分钟至1小时，每周1至4次。值得注意的是，老年人在参加体育锻炼之前，最好进行全面的身体检查，排除禁忌，运动时如有身体不适，应立即停止。

运动项目选择

随着年龄增长，人体的各项机能都会出现不同程度的衰退，因此在选择运动项目时需要注意以下几点：

• 尽量避免过于激烈的对抗性项目
• 不要过度排斥其他有益项目
• 选择适合自己的项目，如太极拳、太极剑、太极扇、柔力球等，这些项目对协调性和柔韧性有很好的锻炼效果
• 长期坚持锻炼的老年人可以参加对抗性项目，如乒乓球、网球、羽毛球，甚至排球和篮球，但需要量力而行
• 如果身体状态不适合对抗性项目，可以选择门球、垂钓等相对安静的活动

老年人的抵抗力较差，雾霾或阴冷天气时尽量不要在户外运动，可以在室内做广播体操或轻量的哑铃操。

结语

老年人科学运动对于维持身心健康至关重要。通过选择适合自己的运动方式，适当增加运动量，老年人可以预防疾病，改善健康状况，提高生活质量。