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基础练习

足球运动员训练或者比赛以后沐浴的利弊和必要性

时间:2021-07-10 07:47:00   作者:车子   来源:足球殿堂   阅读:169   评论:0
内容摘要:在训练后进行适当的恢复对于提高运动员的表现是必不可少的,因为它可以缩短训练之间的休息时间,并能提高训练适应,增强表现。有一些方法可以加速恢复,从营养策略(例如服用补充剂)到物理策略(如按摩、主动恢复或冷敷)。实际上,后者是当今团队运动中最流行的策略之一,我们经常可以看到顶级运动员在比赛或高强度训练结束泡冰水浴。运动后泡...
足球运动员训练或者比赛以后沐浴的利弊和必要性
在训练后进行适当的恢复对于提高运动员的表现是必不可少的,因为它可以缩短训练之间的休息时间,并能提高训练适应,增强表现。

有一些方法可以加速恢复,从营养策略(例如服用补充剂)到物理策略(如按摩、主动恢复或冷敷)。实际上,后者是当今团队运动中最流行的策略之一,我们经常可以看到顶级运动员在比赛或高强度训练结束泡冰水浴。

运动后泡冰水浴的利弊

这种方法是基于冰水可以减少疼痛的感觉,因为它可以降低神经传导和血液流向肌肉的速度,从而限制炎症和肿胀的过程。事实上,有一些证据支持这种方法的有效性。例如,发表在著名的《英国运动医学杂志》上的一项分析显示,运动后冰水浴可以减少肌肉疼痛的感觉和血液中肌酸激酶(一种肌肉损伤标志物)的水平。此外,作者还观察到肌肉功能有恢复改善的趋势。因此,在剧烈运动之后的短期内,冰水疗法是缓解疲劳和肌肉疼痛的有效策略。

图1-缓解疼痛

然而,伴随运动产生的适量炎症是有益的。它激活一系列促进适应训练的细胞机制(如肌肉肥大,线粒体数量增加等)。通过使用运动后冷疗法来阻断炎症,我们将阻碍这些适应性机制的发生。最近的研究表明,使用冷水浴,在一定程度上降低了对训练的适应性。

例如,在一项研究中,将运动员分成两组,一组训练了12周,每次训练后通过使用冷疗法(10分钟10度)进行恢复,另一些进行主动恢复 (10分钟轻踩脚踏车),作者观察发现,当参与者使用冷疗法恢复后,肌肉质量的增加较低(低3倍)。此外,参与主动恢复的那一组的力量几乎是浸入冷水恢复的那一组的两倍。

因此,当我们目的是为了避免肌肉疼痛,不要太影响后续表现时,在运动后应用冷疗法可能是明智的。比如短时间内从两场比赛中恢复过来。但是,如果目标是改善长期表现,这种方法是不可取的。

图2-短时间恢复的策略

另一方面,最近的证据表明,热疗法 (38C)可能比冷疗法更有助于改善运动后恢复,减轻表现损失和加速糖原的重新合成。此外,对动物的研究表明,运动后的热应用甚至可以增加训练产生的适应性,特别是那些与抵抗有关的适应性(例如改善线粒体功能)。尽管到目前为止的证据都很有力,但在能够推荐热疗法作为一种恢复策略之前,还需要进行更多的研究。

结论

冷疗法可以帮助减轻肌肉疼痛的感觉,缓解一段时间或紧张的比赛后的表现下降,从而加速恢复。然而,重要的是要记住,这种策略也会减少训练引起的适应性,因此,从长期来看,可能长期运动表现改善作用微弱。另一方面,尽管还需要更多的证据来证明这一点,但运动后热疗法的益处也是有的,无论是在恢复方面还是在促进对运动的适应方面。

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标签:运动  必要  比赛  训练  足球  
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