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基础练习

科学的午睡对训练年轻球员有至关重要的好处

时间:2021-06-23 00:06:51   作者:车子   来源:足球殿堂   阅读:117   评论:0
内容摘要:传统上,午睡一直被认为是生活在南半球的人的一种懒惰习惯。至少这是很多北半球人的共同观点。在气温较低的地方,白昼时间较少,环境条件不利于身体在白天睡觉。然而,在过去的十年里,这种观念已经改变,主要是因为越来越多的人使用安眠药,以及研究表明睡眠是学习的决定性因素。哈佛医学院的一项研究对运动教练尤其有用,因为该研究发现,小睡...

科学的午睡对训练年轻球员有至关重要的好处


传统上,午睡一直被认为是生活在南半球的人的一种懒惰习惯。至少这是很多北半球人的共同观点。在气温较低的地方,白昼时间较少,环境条件不利于身体在白天睡觉。

然而,在过去的十年里,这种观念已经改变,主要是因为越来越多的人使用安眠药,以及研究表明睡眠是学习的决定性因素。哈佛医学院的一项研究对运动教练尤其有用,因为该研究发现,小睡片刻能加强所学知识的记忆,效果与一整夜的睡眠一样。

这项研究的参与者必须在电脑上通过一个虚拟迷宫,直到他们成功找到出口。迷宫中有物体、装饰元素和音乐,所有这些设计都是为了帮助参与者记住十字路口和备选路径。

五小时后,参与者必须重复这个任务,以评估他们能记住多少正确的路线。结果显示,在任务间隙小睡的参与者的成绩比没有午睡的参与者的成绩要高46%。


图1-成绩要高46%

研究结果还表明,记忆新知识的一种非常有效的方法是指导参与者睡觉时想着他们刚刚完成的任务。关键在于我们在睡觉时大脑所做的工作。最近的记忆从海马体中转移出来,重要的记忆储存在新皮层中,新皮层为我们提供了长期记忆。

这项研究表明,这一过程并不需要长时间的睡眠:任何参与者的睡眠时间都不超过40分钟。

此外,研究人员指出,这个时间也不是一定就得这么长,实际上小睡的时间可能要短得多,但对学习仍然同样有效。显而易见的是,短暂的睡眠,比如传统的午睡,产生的益处与一整晚的睡眠类似。

然而重要的是,小睡不要超过30-45分钟,因为在这段时间之后,大脑会进入“睡眠模式”,理想情况下它会想要完成正常休息所需的4-5个睡眠周期。打断这些周期的正常模式意味着,当我们从午睡中醒来时,感觉可能会更糟。

这些结果可以应用到年轻运动员身上,建议他们在入睡时复习已经学过的知识,并鼓励他们在需要的时候小睡。睡眠强化了语义性知识——比如对比赛战术的解释——同时也强化了程序性记忆,比如执行一项任务所需的运动技能。


图2-强化记忆

因此,如果时间合适,教练可以考虑鼓励运动员午睡,可以在睡前简要回顾战术或其他关键训练因素,与比赛相关的信息或想象比赛。

巴塞罗那足球俱乐部与AdSalutem研究所合作,致力于加强睡眠作为一种无形训练的重要性,并鼓励青年球队养成良好的习惯,比如午睡不超过30分钟,不在下午4点以后午睡等。它还鼓励球员在去比赛或训练的路上好好休息一下。

正如我们之前说锁睡眠不规律是对青少年表现的最大威胁之一,也是这个年龄段普遍存在的全球性现象。消除与午睡有关的负面因素不仅有助于弥补青少年可能出现的疲劳,还将加强他们正在学习的东西,并影响运动员情绪平衡。

情绪变化、易怒和消极想法在青少年时期都很常见,良好的睡眠习惯可以减少这些情绪变化。当我们的身体需要时,有规律的小睡益处多多。

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